Массаж голеностопа.

Массаж голеностопа поможет ускорить процесс выздоровления после растяжения или травмы голеностопа. Многие люди, занимающиеся спортом частенько подворачивают голеностопный сустав. Ведь порой бывает такая боль при этом, что и до слез доводит. Целью массажа при этом является  увеличение притока крови к растянутым связкам голеностопа. Однако, для укрепления ног я бы рекомендовала делать иногда самомассаж стоп

Массаж голеностопа рекомендуется начинать делать спустя хотя бы 3 дня после травмы. Можно использовать камфорное масло при массаже, чтобы разогреть суставы. Обязательно убедитесь, что нет противопоказаний для массажа, таких как, сломанная кость, открытая рана, разрыв сухожилий и т.д.

 Массаж голеностопа фото1. Сделайте несколько поглаживающих движений вверх-вниз обеими руками. Пройдитесь так несколько раз по всей области голеностопа.

2. Теперь с помощью большого пальца руки сделайте несколько надавливающих движений, но с осторожностью, чтобы не причинить боль. Начните массаж рядом с травмируемой областью, чтобы подготовить ее к массажу, постепенно переходя к ней.

3. Сделайте похлопывающие движения ладонью по подошве каждой ноги. Приблизительно 60 раз.

4. Положите 4 пальца руки на подошву ступни, а большим пальцем отгибайте по очереди каждый палец ноги на себя.

5. Разотрите рукой, например, указательным пальцем  области между пальцами на ногах. 

6. Проделайте то же самое с другой ногой.

Я бы рекомендовала делать массаж голеностопа после принятия ванны или душа, когда Ваш организм еще не остыл. Делайте массаж голеностопа через день по 10-15 минут.

Метки: , ,

Написать ответ