Методы самомассажа.

Методы самомассажа подразделяются на несколько видов: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и похлопывание. В свою очередь каждый из них содержит различные приемы.

Поглаживания — это методы самомассажа, которые способствуют прежде всего улучшению кровообращения, в капилярах увеличивается объем кислорода, который затем попадает в ткани.  Поглаживание следует выполнять медленно, но ритмично, скользящими движениями.

В зависимости от того, каково направление поглаживающих движений различают виды поглаживания: прямолинейное;  зигзагообразное; спиралевидное;  комбинированное; кругообразное;  концентрическое и продольное. Также при поглаживании используются вспомогательные методы: гребнеобразные; граблеобразные; щипцеобразные и глажение.

Следующий метод самомассажа растирание. Выполняется этот метод различными способами. Это растирание пальцами, ребром ладони и опорной частью кисти руки. Существуют виды растирания: прямолинейное, кругообразное, спиралевидное, штрихование, строгание, пиление, пересекание. Также как и в методе поглаживания, здесь есть щипцеобразное, гребнеобразное и граблевидное растирание.

Выжимание — эти методы самомассажа немного напоминают методы поглаживания, но здесь движения более энергичные и выполняются с большей скоростью. Основные приемы выжимания: поперечное выжимание; выжимание, проводимое ребром ладони; выжимание, проводимое основанием ладони и выжимание, которое проводится двумя руками.

Разминание- пожалуй один из основных приемов в массаже. Проводится с помощью больших пальцев, кончиков пальцев и верхней части ладони. В этом методе движения короткие, но быстрые и скользящие. Приемы разминания: продольное и поперечное.

И еще одни методы самомассажа-вибрация. Они заключаются в том, что  массируемому участку сообщаются колебания разной скорости и амплитуды с помощью рук. Различают непрерывные и прерывистые вибрации. К непрерывным относятся: потряхивание; встряхивание; подталкивание и сотрясение. А к прерывистым: пунктирование; поколачивание; рубление; похлопывание и стегание.

Вот вкратце основные методы самомассажа.

Метки: , ,

Написать ответ