Самомассаж спины.

Самомассаж спины поможет расслабиться напряженным мышцам и облегчить боль и дискомфорт. Многие массажисты, как правило, используют методы поглаживания во время массажа, двигаясь вверх-вниз по обеим сторонам от позвоночника. Также используя круговые движения пальцами, можно уменьшить боль и дискомфорт в области спины.

Но ведь каждый день не побегаешь к массажисту, поэтому существуют различные методики, чтобы сделать самомассаж спины, которые вполне можно применять дома самостоятельно, либо при помощи близких, которые могут применить на Вас и другие приемы массажа спины.

Вот, к примеру, техника, которую Вы можете применить самостоятельно. Для этого Вам потребуется носок и два теннисных мяча. Да, обычные теннисные мячики, которые можно найти в любом магазине спорттоваров.

Самомассаж спины фото

1. Перед тем как начать делать самомассаж спины, примите горячую ванну или душ.

2. Конечно же, я бы рекомендовала обязательно сделать небольшую растяжку. Просто сядьте на коврик и потяните мышцы ног, потянитесь вверх, чтобы почувствовать как Ваши позвонки вытягиваются. Если есть возможность позаниматься на турнике, просто повесите на нем сколько сможете. Ведь со временем наш позвоночник осядает, потому что он носит на себе такой груз как наш вес. Поэтому нужно помогать ему справляться с этой нелегкой ношей 😉 .

3. Теперь положите эти два теннисных мяча в носок и завяжите его так, чтобы шары соприкасались друг с другом.

4. Теперь лягте на пол на спину  и положите мячи под спину, чтобы один мяч был на каждой стороне спины. Начните с поясницы и постепенно будете передвигать мячи вверх.

5. Сделайте глубокий вдох и позвольте расслабиться Вашему телу.

6. Осторожно из стороны в сторону начинайте двигать бедрами. Затем лягте в таком положении, чтобы мячи на несколько сантиметров поднялись выше. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

7. Когда почувствуете расслабление  в этой области, начинайте перемещать мячи еще выше на несколько сантиметров. Так пока не дойдете до шейных мышц.

ВАЖНО! Если у Вас выпадение диска или другие серьезные проблемы со спиной, этот массаж может только ухудшить состояние.

Кстати, при помощи тенисных мячей можно также делать и самомассаж стоп.

Очень многие люди применяют такой самомассаж спины ежедневно по 10-15 минут. Поэтому, если у Вас есть маленькие проблемы со спиной, не жалейте времени на себя. Берегите свое здоровье!

Метки: ,

Написать ответ